|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде (первый этап) |
1. И.П. лежа, валик под ногами. Сгибание и разгибание стоп, и сжимание пальцев кистей в кулак. |

|
6. И.П. лежа, одна нога согнута в колене. Отведение другой ноги в сторону, скользя пяткой по постели. Поочередно каждой ногой. |

|
2. И.П. лежа, валик под ногами. Поочередное, а затем и одновременное поднимание рук вверх. |

|
7. И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу. |

|
3. И.П. лежа, валик под ногами, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу. |

|
8 И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное, а затем и одновременное отведение коленей в стороны. |


|
4. И.П. лежа, валик под ногами. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик. |

|
9. И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередно руками прижимать колено к животу, на выдохе. |

|
5. И.П. лежа, одна нога согнута в колене. Сгибание и разгибание другой ноги, скользя пяткой по постели. Поочередно каждой ногой. |

|
10. И.П. лежа, валик под ногами. Одновременное вытяжение рук вверх и пяток от себя. |

|
Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде (второй этап) |
1. И.П. лежа, ноги прямые. Одновременное сгибание и разгибание стоп, и сжимание пальцев кистей в кулак, с напряжением по 4-6 С. |

|
7. И.П. лежа, ноги прямые. Поочередные сгибания ног в коленных суставах. При выпрямлении слегка давить стопой на постель. |

|
2. И.П. лежа, ноги прямые. Поочерёдно потянуться рукой вверх, отрывая плечо от пола с напряжением по 4-6 С. Голову можно слегка приподнимать. |

|
8. И.П. лежа, ноги прямые. Сгибание ног в коленных суставах. Выполняется одновременно двумя ногами. |

|
3. И.П. лежа, ноги прямые. Статическое напряжение мышц туловища. Прижать затылок к полу на 4-6 С, расслабить мышцы на 7-8 С, прижать к полу 4-6 С, расслабить мышцы на 7-8 С. То же сделать лопатками и ягодицами и пятками. |

|
9. И.П. лежа, под ногами валик. Приподнимание таза с удержанием по 4-6 С. |

|
4. И.П. лежа, ноги согнуты. Приподнимание только головы, на выдохе, с одновременным напряжением мышц брюшного пресса, с напряжением по 4-6 С. |

|
10. И.П. упор на коленях. Прогибание позвоночника вверх (без прогибания вниз при возвращении в И.П.!). |

|
5. И.П. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца, на выдохе, с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы. |

|
11. И.П. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели, с удержанием по 4-6 С, и вернуться в И.П. (без прогиба вниз при возвращении в И.П.!). |

|
6. И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередно. Одну руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к другому колену - выдох. |

|
12. И.П. лежа, ноги прямые. Одновременное вытяжение рук вверх и пяток от себя с напряжением по 4-6 С. |

|
|
Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!
|
Версия для печати
|
|
Контакты
E-mail:
Телефон : 8 903 278-11-88
|
ОТДЕЛЕНИЕ СТОМАТОЛОГИИ в Люберцах
ул. Красноармейская, 6
8 963 752-11-88
|
| |