Медицинская компания "ЛеДи" - Лечение и Диагностика заболеваний позвоночника

Специализированные центры по диагностике, профилактике и лечению заболеваний позвоночника

м. Медведково. Стартовая 7. 474-99-17. 10.00-20.00

м. Выхино. Люберцы. Волковская, 5. 503-91-09. 15.00-21.00

  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

 

Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде (первый этап)

1. И.П. лежа, валик под ногами. Сгибание и разгибание стоп, и сжимание пальцев кистей в кулак.

6. И.П. лежа, одна нога согнута в колене. Отведение другой ноги в сторону, скользя пяткой по постели. Поочередно каждой ногой.

2. И.П. лежа, валик под ногами. Поочередное, а затем и одновременное поднимание рук вверх.

7. И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.

3. И.П. лежа, валик под ногами, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.

8 И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное, а затем и одновременное отведение коленей в стороны.

4. И.П. лежа, валик под ногами. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.

9. И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередно руками прижимать колено к животу, на выдохе.

5. И.П. лежа, одна нога согнута в колене. Сгибание и разгибание другой ноги, скользя пяткой по постели. Поочередно каждой ногой.

10. И.П. лежа, валик под ногами. Одновременное вытяжение рук вверх и пяток от себя.

Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде (второй этап)

1. И.П. лежа, ноги прямые. Одновременное сгибание и разгибание стоп, и сжимание пальцев кистей в кулак, с напряжением по 4-6 С.

7. И.П. лежа, ноги прямые. Поочередные сгибания ног в коленных суставах. При выпрямлении слегка давить стопой на постель.

2. И.П. лежа, ноги прямые. Поочерёдно потянуться рукой вверх, отрывая плечо от пола с напряжением по 4-6 С. Голову можно слегка приподнимать.

8. И.П. лежа, ноги прямые. Сгибание ног в коленных суставах. Выполняется одновременно двумя ногами.

3. И.П. лежа, ноги прямые. Статическое напряжение мышц туловища. Прижать затылок к полу на 4-6 С, расслабить мышцы на 7-8 С, прижать к полу 4-6 С, расслабить мышцы на 7-8 С. То же сделать лопатками и ягодицами и пятками.

9. И.П. лежа, под ногами валик. Приподнимание таза с удержанием по 4-6 С.

4. И.П. лежа, ноги согнуты. Приподнимание только головы, на выдохе, с одновременным напряжением мышц брюшного пресса, с напряжением по 4-6 С.

10. И.П. упор на коленях. Прогибание позвоночника вверх (без прогибания вниз при возвращении в И.П.!).

5. И.П. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца, на выдохе, с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы.

11. И.П. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели, с удержанием по 4-6 С, и вернуться в И.П. (без прогиба вниз при возвращении в И.П.!).

6. И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередно. Одну руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к другому колену - выдох.

12. И.П. лежа, ноги прямые. Одновременное вытяжение рук вверх и пяток от себя с напряжением по 4-6 С.


Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!

 © 2013   ЛеДи