КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ В ПЕРИОД РЕМИССИИ

1. И.П. лежа на спине, ноги прямые. Одновременное сгибание и разгибание стоп, и сжимание пальцев кистей в кулак.

10. И.П. упор на коленях. Ходьба вперед и назад с прогибанием спины. Можно ходить по кругу.

2. И.П. лежа на спине, ноги прямые. Поочередно руками прижимать колено к животу, на выдохе.

11. И.П. стойка на коленях. Сесть на бедро справа, руки влево. То же в другую сторо­ну.

3. И.П. лежа на спине, ноги прямые. Поднимать вверх ногу и противоположную руку до касания. То же другой ногой.

12. И.П. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

4. И.П. лежа на спине, ноги прямые. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 4-6 С.

13. И.П. лежа, одна нога согнута вверх, резиновый бинт фиксируется одним концом на голени, вторым - на стене. Разгибание ноги вниз. То же другой ногой.

5. И.П. лежа на спине, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.

14. И.П. лежа, обе ноги согнуты вверх, резиновый бинт фиксируется одним концом на голенях, вторым - на стене. Разгибание обоих ног вниз.

6. И.П. лежа на животе. Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см и удержание их в этом положении 4-6 С.

15. И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор, стоя согнувшись. То же в обратном направлении.

7. И.П. лежа на животе. Одновременное приподнимания ног от пола на 3-5 см и удержание их в этом положении 4-6 С.

16. И.П. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине вперед и назад.

8. И.П. лёжа на животе. Вытянуть одну руку вперед и согнуть другую ногу, коленом вперед. То же другой рукой и ногой. Можно ползти вперед.

17. И.П. стоя ноги врозь, руки к плечам. Сгибая ногу вверх и в сторону коснуться противоположного локтя. То же другой ногой

9. И.П. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая ногу коснуться коленом противоположной руки. То же другой ногой.

18. И.П. стоя ноги вместе. Тренировка стереотипа наклона и выпрямления. Наклониться вперед, руки к полу. Согнуть колени, присесть, не меняя угла . Выпрямиться с прямой спиной.