Комплекс лечебной гимнастики в подостром периоде |
1. И.П. лежа, ноги прямые. Одновременное сгибание и разгибание стоп, и сжимание пальцев кистей в кулак. |

|
12. И.П. упор на коленях. Прогибание позвоночника вверх и вниз. 10-15 раз, с напряжением на 4-6 С. |

|
2. И.П. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу. |

|
13. И.П. упор на коленях. Выпрямляем одну ногу затем другую. Ногу высоко не поднимать. |

|
3. И.П. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника. |

|
14. И.П. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая ногу коснуться коленом противоположной руки. То же другой ногой. |

|
4. И.П. лежа, одна нога согнута в колене. Отведение другой ноги в сторону. 10-15 раз каждой ногой. |

|
15. И.П. упор на коленях. Отводя одну ногу назад, сесть на пятку другой ноги (полушпагат). 10-15 раз каждой ногой. Руки от кушетки не отрывать. |

|
5. И.П. лежа. Сгибание ног. Выполняется одновременно двумя ногами. |

|
16 И.П. лежа на животе (под животом валик). Поочередные сгибания ног в коленях. |

|
6. И.П. лежа, одна нога прижата к животу. Поднимание другой прямой ноги. 10-15 раз каждой ногой. |

|
17. И.П. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от пола на 3-5 см и удержание их в этом положении 4-6 С. |

|
7. И.П. лежа, ноги прямые. Поочередно руками прижимать колено к животу, на выдохе.
|

|
18. И.П. лежа на животе (под животом валик), руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удерживать в этом положении 4-6 С. |

|
8. И.П. лежа, одна нога согнута, руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 4-6 С. |

|
19. И.П. лежа на животе (под животом валик). Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать. |

|
9. И.П. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу. |

|
20. И.П. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку. |

|
10. И.П. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки. |

|
21. И.П. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника. |

|
11. И.П. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.
|

|
22. И.П. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозированием поясничного отдела позвоночника. |

|