|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
СИСТЕМА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПО УДАЛЕНИЮ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ
Главный принцип: постепенность и регулярность. Упражнения выполняются 2 - 3 раза в неделю, при желании ежедневно. Общие положения: · дыхание во время упражнений, вдох - носом, выдох в 2 раза длиннее вдоха ртом (губы трубочкой) · после каждого движения возвращаться в исходное положение · нагрузку увеличивать постепенно за счёт количества повторений каждого упражнения · начинайте с 1-2 повторений, постепенно прибавляя повторения до 10-15 · контроль – болевые ощущения в спине, до боли, но не через боль · при возможности выполняйте упражнения 2 раза в день, заменяя второй раз упражнениями следующего периода · нельзя выполнять определенные движения, висеть (чистые висы), прогибы назад, наклоны в стороны, резкие повороты (развороты) корпуса по оси
УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПЕРВОГО МЕСЯЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ:
Упражнения, лежа на спине 1. Исходное положение (И.П.), лёжа на спине, руки вдоль туловища: · сжать ладони в кулак, стопы на себя, голову приподнять одновременно · всё одновременно вернуть в исходное положение 2. И.П., ноги согнуты в коленях и широко расставлены: · правое колено наклонить к левой пятке, не отрывая плеча · вернуть в исходное положение · то же повторить с левым коленом 3. И.П., руки в стороны ладонями вверх: · правой рукой достать (тянуться) левую ладонь, не отрывая бедра. · вернуть в исходное положение · то же повторить с левой рукой 4. И.П., ноги согнуты, стопы вместе, между коленями любой предмет: · давить коленями вложенный предмет (или без предмета) · расслабление 5. И.П.: · давить руками плоскость, на которой находитесь · расслабление 6. И.П.: · давить ногами (поочередно) плоскость, на которой находитесь (стопы на себя) · расслабление 7. И.П., руки в стороны: · вдох, обнимаем левую - правую (поочередно) ногу, сгибаемую в колене, и подтягиваем к приподнимаемой голове (ко лбу или подбородку) · вернуться в исходное положение-выдох 8. И.П., ноги согнуты в коленях и широко расставлены: · приподнимая голову и плечевой пояс, руками стараемся достать колени · вернуться в исходное положение · снять нагрузку, слегка покачивая колени в стороны. 9. И.П.: · ладони соединяем над грудью и давим · расслабление · при повторе менять высоту положения ладоней 10. И.П.: · пальцы ладоней захватить крючком и растягивать · расслабление 11. И.П., ноги чуть шире: · поворачивать стопы во внутрь и в стороны · расслабиться 12. И.П.: · руки вдоль туловища, стопы на себя, тянемся - ВДОХ · расслабление - ВЫДОХ 13. И.П., ноги согнуты в коленях, руки в локтях: · приподнять таз - ВДОХ · опустить - ВЫДОХ 14. И.П., ноги согнуты в коленях, руки прямые вдоль туловища: · наклон коленей вправо, поворот головы влево и наоборот · расслабиться 15. И.П.: · «Велосипед». Сначала одной ногой, только позже двумя. Упражнения, лежа на боку 1. И.П., лежа на правом боку корпус прямой, правая рука под годовой, левой рукой упор перед собой в плоскость: · подтянуть оба колена к животу - ВЫДОХ; · выпрямиться - ВДОХ. 2. И.П.: · поднять левую ногу вверх - ВДОХ; · опустить - ВЫДОХ. 3. И.П.: · приподнять обе прямые ноги вверх (невысоко) · опустить 4. И.П. на левом боку: · приподнять обе прямые ноги вверх (невысоко) · опустить Упражнение, лежа на животе 1. И.П. лежа на животе подбородок на руки, локти в стороны: · выпрямить ноги в коленях, стопы на себя (опора стопами в пол), поднять колени вверх, напрягая ягодицы · вернуться в исходное положение 2. И.П. руки вперед, голова на плоскости: · поднять правую руку, левую ногу и голову вверх (вытягиваемся) · вернуться в исходное положение. · то же самое другой ногой и рукой 3. И.П.: · правое колено подтягиваем к правому локтю (по-пластунски) · вернуться в исходное положение · то же самое другой ногой и рукой 4. И.П., ноги согнутые в коленях: · приподнять колено вверх, выпрямить ногу (навису), согнуть ногу (навису) · вернуться в исходное положение · то же самое другой ногой 5. И.П.: · согнуть правую ногу в колене, поворот головы через левое плечо, посмотреть на правую пятку · вернуться в исходное положение · то же самое наоборот 6. И.П., руки в стороны, полова на плоскости: · приподнять руки, голову и грудной отдел чуть вверх · вернуться в исходное положение 7. И.П., руки в стороны, полова на плоскости: · приподнять одну ногу (или обе) вверх · вернуться в исходное положение · то же самое другой ногой Упражнения, стоя на четвереньках 1. И.П. стоя на четвереньках: · тянуть правое колено к левой ладони · вернуться в исходное положение. · то же самое другой ногой 2. И.П.: · руку правую вперед, ногу левую назад голову вверх не задирать, высота подъема руки и ноги - уровень туловища · вернуться в исходное положение · то же самое другой ногой и рукой 3. И.П. · тянуться тазом к пяткам, спину прогибаем вверх дугой · вернуться в исходное положение
|
Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!
|
Версия для печати
|
|
Контакты
E-mail:
Телефон : 8 903 278-11-88
|
ОТДЕЛЕНИЕ СТОМАТОЛОГИИ в Люберцах
ул. Красноармейская, 6
8 963 752-11-88
|
| |