Медицинская компания "ЛеДи" - Лечение и Диагностика заболеваний позвоночника

Специализированные центры по диагностике, профилактике и лечению заболеваний позвоночника

м. Медведково. Стартовая 7. 474-99-17. 10.00-20.00

м. Выхино. Люберцы. Волковская, 5. 503-91-09. 15.00-21.00

                                         
 
     ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ  

                                                
                                                  УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЭНУРЕЗЕ


     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП) – лежа на спине
  1. Поочередно поднимать прямые ноги (8 - 10 раз)
  2. Вращать прямой ногой по кругу (по 8 раз)
  3. Заводить одну ногу за другую (6 - 8 раз)
  4. ИП – одна нога согнута в колене и подтянута к груди, другая прямая приподнята над полом – менять положение ног (10 – 12 раз)
  5. ИП – ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз от пола и прогнуться (8 – 10 раз)
  6. ИП – то же. Положить колени на бок – то справа, то слева - не отрывая плеч от пола (8 – 10 раз)
  7. Из положения лежа – сесть (8 – 10 раз)
  8. «Велосипед» (20 – 30 раз)
ИП – лежа на животе
  1. Поочередно поднимать прямые ноги (10 – 12 раз)
  2. Подтягивать колено к локтю «по-пластунски» (6 – 8 раз)
  3. Сгибать ноги в коленях (10 – 12 раз)
ИП – стоя на коленях
  1. ИП – колени вместе, пятки врозь – сесть между ног (6 – 8 раз)
  2. ИП – колени врозь, пятки вместе – сесть на пятки (6 – 8 раз)
  3. ИП – колени и пятки вместе – сесть сбоку от ног (6 – 8 раз)
ИП – стоя на четвереньках
  1. Не отрывая рук от пола сесть на пятки (6 – 8 раз)
  2. Подтянуть коленку одной ноги к противоположной руке (8 – 10 раз)
  3. Вытянуть одну ногу назад и сесть на другую ногу – руки от пола не отрывать (8 – 10 раз)
  4. Поднять прямую ногу вверх – руки не сгибать (8 – 10 раз)
ИП – сидя, упор руками сзади
  1. Подтянуть колени к груди (8 – 10 раз)
  2. Развести ноги в стороны (8 – 10 раз)
  3. Поднять таз от пола – прогнуться (6 – 8 раз)
  4. «Велосипед» (20 – 30 раз)

Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!

 © 2013   ЛеДи