|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С БОЛЯМИ В ОБЛАСТИ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ |
Ежедневно наши плечевые суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в плечевом поясе. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений. Наибольший вред причиняет работа с поднятыми над головой руками, особенно подъем тяжестей, и частый повтор этих движений. Если у вас иногда появляются боли, избегайте резких движений, особенно при подъеме тяжелых предметов. Если все же в плечевом суставе возникла острая боль, обратитесь к врачу. Сами несколько раз в день массируйте плечо кубиками льда примерно в течение 5 минут, пока кожа не покраснеет и боль не уменьшится. Когда вы сидите, кладите предплечье на стол или подлокотник, чтобы локоть не был прижат к туловищу. Под предплечье можно также подложить подушечку. При ходьбе рука должна отдыхать на перевязи. Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки. Общие правила выполнения упражнений: - выполняйте упражнения регулярно; - во время упражнений следите, чтобы плечи располагались симметрично (занимайтесь перед зеркалом); - начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10; - уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности; - движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе; - фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше; - возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий; - можно комбинировать выполнение данного комплекса упражнений с лечебной гимнастикой для мышц и суставов шеи; - во время выполнения упражнений дышите свободно. |
|
«ЛЕГКИЕ» УПРАЖНЕНИЯ (для увеличения гибкости) |
Упражнения на растяжку |
1. Сядьте на стул, держа спину прямо. Возьмитесь за задний край стула так, чтобы большие пальцы рук были повернуты наружу, плечи отведите назад, чтобы ощутить легкое натяжение |
 |
2. Одну руку заведите за спину, другой рукой возьмитесь за предплечье и слегка потяните вниз, голову наклоните к противоположному плечу, чтобы ощущалось легкое натяжение в плече и шее. |
 |
3. Руку положите на противоположное плечо, поднимите локоть до высоты плеч. Другой рукой потяните локоть по направлению к противоположному плечу, чтобы ощущалось легкое натяжение мышц. |
 |
|
Упражнение для увеличения гибкости (выполняйте стоя, опираясь здоровой рукой на стол, или сидя на стуле). 1. Рука должна свободно висеть вдоль тела. Начните ее раскачивать: |

а) вперед-назад |

б) влево - вправо |

в) описывайте круги по и против часовой стрелки |
Изометрические укрепляющие упражнения (оказывайте сопротивление выполняемому движению, упираясь рукой в стену или здоровую руку) |
2. Спиной прислонитесь к стене, руку прижмите к телу и согните в локте под прямым углом, верхней частью руки упритесь в стену. |
 |
3. Повернитесь к стене боком, руку с той же стороны прижмите к телу и согните в локте под прямым углом: |
 а) верхней частью руки упритесь в стену |
 б) здоровой рукой возьмитесь за внешнюю сторону предплечья и сдерживайте поворот руки наружу. |
4. Повернитесь к стене лицом, руку прижмите к телу и согните в локте под прямым углом. Кулаком упритесь в стену |
 |
5. Руку прижмите к телу, согните в локте под прямым углом, здоровой рукой возьмитесь за внутреннюю сторону предплечья и сдерживайте поворот руки внутрь. |
 |
«СЛОЖНЫЕ» УПРАЖНЕНИЯ (для развития подвижности) |
1. Повернитесь лицом к стене, вытяните руку, пальцами обопритесь о стену и перемещайте их вверх, одновременно придвигаясь к стене. Можете помочь себе здоровой рукой |
 |
 |
2. Встаньте боком к стене, вытяните руку, пальцами обопритесь о стену и перемещайте их вверх, одновременно придвигаясь к стене |
 |
 |
3. Согните руку в локте так, чтобы пальцами коснуться плеча. Локоть двигайте: |
 а) вперед-назад |
 б) в сторону |
4. Прижмите верхнюю часть руки к туловищу, согните в локте под прямым углом, предплечье поверните наружу – ладонью. Нажимая другой рукой на предплечье, пытайтесь отвести его дальше назад. |
 |
 |
5. Опустите руки вдоль тела. Попробуйте одной рукой, заведенной за спину, дотянуться до противоположного бока. Возьмитесь другой рукой за запястье и потяните. |
 |
 |
 |
«БОЛЕЕ СЛОЖНЫЕ» УПРАЖНЕНИЯ (для увеличения силы) |
1. Лежа на животе, вытяните вперед руки, согнутые в локте под прямым углом. Приподнимайте руки, сводя лопатки |
 |
Следующие упражнения выполняйте, стоя у стены, к которой прикреплена эластичная лента. Вместо нее можно воспользоваться гантелью весом 0,5-1 кг. |
2. Повернитесь лицом к стене, встаньте прямо, руки вдоль туловища. Возьмитесь за ленту и потяните ее выпрямленной рукой назад |
 |
 |
3. Повернитесь боком к стене, выпрямьтесь, руки вдоль туловища. Согните руку в локте, возьмите ленту, поворачивайте руку внутрь, чтобы она прижималась к туловищу |
 |
 |
4. Повернитесь другим боком к стене. Согните ту же руку в локте, возьмите ленту, и теперь поворачивайте руку наружу. |
 |
 |
* Использованы рекламные материалы группы Сандоз |
|
Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!
|
Версия для печати
|
|
Контакты
E-mail:
Телефон : 8 903 278-11-88
|
ОТДЕЛЕНИЕ СТОМАТОЛОГИИ в Люберцах
ул. Красноармейская, 6
8 963 752-11-88
|
| |