ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ  

---

СИСТЕМА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПО УДАЛЕНИЮ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ

Главный принцип: постепенность и регулярность.
Упражнения выполняются 2 - 3 раза в неделю, при желании ежедневно.
Общие положения:
· дыхание во время упражнений, вдох - носом, выдох в 2 раза длиннее вдоха ртом (губы трубочкой)
· после каждого движения возвращаться в исходное положение
· нагрузку увеличивать постепенно за счёт количества повторений каждого упражнения
· начинайте с 1-2 повторений, постепенно прибавляя повторения до 10-15
· контроль – болевые ощущения в спине, до боли, но не через боль
· при возможности выполняйте упражнения 2 раза в день, заменяя второй раз упражнениями следующего периода
· нельзя выполнять определенные движения, висеть (чистые висы), прогибы назад, наклоны в стороны, резкие повороты (развороты) корпуса по оси.               
                   

УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ:

Упражнение с отягощением (резиновым бинтом или гимнастическими грузами)
1. И.П., лежа на спине:
· растягивать резиновый бинт руками перед грудью
2. И.П., ноги согнуты в коленях, бинт на уровне колен:
· разводить колени
3. И.П., ноги прямые, бинт на уровне стоп:
· поочередное отведение ноги в сторону
· возвращение в исходное положение
· поочередное поднимание ноги вверх
· возвращение в исходное положение
4. И.П., лежа на боку, бинт на уровне стоп
· поочередное поднимание ноги вверх
5. И.П., лежа на животе (подложив под живот возвышение), руки прямые вперед, на ширине плеч, бинт в руках:
· растягивать бинт перед собой, можно при этом приподнимать руки, ноги и голову чуть-чуть вверх
6. И.П., лежа на животе (подложив под живот возвышение), руки прямые вперед, на ширине плеч, бинт на уровне стоп:
· поочередное отведение ноги в сторону
· возвращение в исходное положение
· поочередное поднимание ноги вверх
· возвращение в исходное положение
7. И.П., лежа на животе (подложив под живот возвышение), правая рука за головой, левая за спиной:
· растягивать бинт за спиной
· возвращение в исходное положение
· левая рука за головой, правая за спиной:
· растягивать бинт за спиной
· возвращение в исходное положение
8. И.П., стоя лицом к гимнастической стенке резиновый бинт прикреплен к стенке и поочередно к ноге:
· растягивать бинт, движением ноги назад, не сгибая ногу
· растягивать бинт, движением ноги назад и вверх, сгибая ногу в коленном суставе.
9. И.П., стоя спиной к гимнастической стенке резиновый бинт прикреплен к стенке и поочередно к ноге:
· растягивать бинт, движением ноги вперед, не сгибая ногу
· растягивать бинт, движением ноги вперед и вверх сгибая ногу в коленном суставе
10. И.П., стоя боком к гимнастической стенке резиновый бинт прикреплен к стенке и к ноге:
· растягивать бинт, движением ноги в сторону, поочередно левой и правой

Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!

Версия для печати