|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
СИСТЕМА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПО УДАЛЕНИЮ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ
Главный принцип: постепенность и регулярность. Упражнения выполняются 2 - 3 раза в неделю, при желании ежедневно. Общие положения: · дыхание во время упражнений, вдох - носом, выдох в 2 раза длиннее вдоха ртом (губы трубочкой) · после каждого движения возвращаться в исходное положение · нагрузку увеличивать постепенно за счёт количества повторений каждого упражнения · начинайте с 1-2 повторений, постепенно прибавляя повторения до 10-15 · контроль – болевые ощущения в спине, до боли, но не через боль · при возможности выполняйте упражнения 2 раза в день, заменяя второй раз упражнениями следующего периода · нельзя выполнять определенные движения, висеть (чистые висы), прогибы назад, наклоны в стороны, резкие повороты (развороты) корпуса по оси.
УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ:
Упражнение с отягощением (резиновым бинтом или гимнастическими грузами) 1. И.П., лежа на спине: · растягивать резиновый бинт руками перед грудью 2. И.П., ноги согнуты в коленях, бинт на уровне колен: · разводить колени 3. И.П., ноги прямые, бинт на уровне стоп: · поочередное отведение ноги в сторону · возвращение в исходное положение · поочередное поднимание ноги вверх · возвращение в исходное положение 4. И.П., лежа на боку, бинт на уровне стоп · поочередное поднимание ноги вверх 5. И.П., лежа на животе (подложив под живот возвышение), руки прямые вперед, на ширине плеч, бинт в руках: · растягивать бинт перед собой, можно при этом приподнимать руки, ноги и голову чуть-чуть вверх 6. И.П., лежа на животе (подложив под живот возвышение), руки прямые вперед, на ширине плеч, бинт на уровне стоп: · поочередное отведение ноги в сторону · возвращение в исходное положение · поочередное поднимание ноги вверх · возвращение в исходное положение 7. И.П., лежа на животе (подложив под живот возвышение), правая рука за головой, левая за спиной: · растягивать бинт за спиной · возвращение в исходное положение · левая рука за головой, правая за спиной: · растягивать бинт за спиной · возвращение в исходное положение 8. И.П., стоя лицом к гимнастической стенке резиновый бинт прикреплен к стенке и поочередно к ноге: · растягивать бинт, движением ноги назад, не сгибая ногу · растягивать бинт, движением ноги назад и вверх, сгибая ногу в коленном суставе. 9. И.П., стоя спиной к гимнастической стенке резиновый бинт прикреплен к стенке и поочередно к ноге: · растягивать бинт, движением ноги вперед, не сгибая ногу · растягивать бинт, движением ноги вперед и вверх сгибая ногу в коленном суставе 10. И.П., стоя боком к гимнастической стенке резиновый бинт прикреплен к стенке и к ноге: · растягивать бинт, движением ноги в сторону, поочередно левой и правой
|
Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!
|
Версия для печати
|
|
Контакты
E-mail:
Телефон : 8 903 278-11-88
|
ОТДЕЛЕНИЕ СТОМАТОЛОГИИ в Люберцах
ул. Красноармейская, 6
8 963 752-11-88
|
| |