ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ  

---

                                                
СИСТЕМА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПО УДАЛЕНИЮ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ

Главный принцип: постепенность и регулярность.
Упражнения выполняются 2 - 3 раза в неделю, при желании ежедневно.
Общие положения:
· дыхание во время упражнений, вдох - носом, выдох в 2 раза длиннее вдоха ртом (губы трубочкой)
· после каждого движения возвращаться в исходное положение
· нагрузку увеличивать постепенно за счёт количества повторений каждого упражнения
· начинайте с 1-2 повторений, постепенно прибавляя повторения до 10-15
· контроль – болевые ощущения в спине, до боли, но не через боль
· при возможности выполняйте упражнения 2 раза в день, заменяя второй раз упражнениями следующего периода
· нельзя выполнять определенные движения, висеть (чистые висы), прогибы назад, наклоны в стороны, резкие повороты (развороты) корпуса по оси


УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕЗ " МЕСЯЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ:

Упражнения с гимнастической палкой
1. И.П., ноги вместе, палка спереди, руки опущены вниз, руки на ширине плеч:
· поднять палку вверх - ВДОХ
· опустить на плечи сзади и локти прижимать к себе - ВЫДОХ
· снова поднять вверх - ВДОХ
· вернуться в исходное положение - ВЫДОХ
2. И.П., палка сзади, руки опущены вниз, руки на ширине плеч:
· поднять палку к лопаткам - ВДОХ
· выпрямить руки на этом уровне назад - ВЫДОХ
· снова поднять вверх - ВДОХ
· вернуться в исходное положение - ВЫДОХ
3. И.П., ноги на ширине плеч, палка спереди, руки прямые, кисти вместе на уровне груди:
· вращение палкой в одну и в другую сторону - локоть, на локоть, оставляя руки прямыми
4. И.П., ноги на ширине плеч, палку взять за концы и положить на плечи:
· опустить палку вниз по спине до максимально прямых рук
· вернуть в исходное положение
5. И.П., ноги на ширине плеч, палку взять за концы и положить на плечи:
· вращение палки вправо и влево руками вокруг шеи с максимальным участием грудного отдела и минимальным участием поясничного отдела
· вернуть в исходное положение
6. И.П., пятки вместе, носки разведены, один .конец палки между пятками, другой держим руками:
· приседаем при этом таз тянуть назад, а руки с палкой вперед – ВЫДОХ
· контроль наклона - болевые ощущения в спине и под коленями
· вернуться в исходное положение

Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!

Версия для печати