|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
СИСТЕМА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПО УДАЛЕНИЮ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ
Главный принцип: постепенность и регулярность. Упражнения выполняются 2 - 3 раза в неделю, при желании ежедневно. Общие положения: · дыхание во время упражнений, вдох - носом, выдох в 2 раза длиннее вдоха ртом (губы трубочкой) · после каждого движения возвращаться в исходное положение · нагрузку увеличивать постепенно за счёт количества повторений каждого упражнения · начинайте с 1-2 повторений, постепенно прибавляя повторения до 10-15 · контроль – болевые ощущения в спине, до боли, но не через боль · при возможности выполняйте упражнения 2 раза в день, заменяя второй раз упражнениями следующего периода · нельзя выполнять определенные движения, висеть (чистые висы), прогибы назад, наклоны в стороны, резкие повороты (развороты) корпуса по оси
УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕЗ " МЕСЯЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ:
Упражнения с гимнастической палкой 1. И.П., ноги вместе, палка спереди, руки опущены вниз, руки на ширине плеч: · поднять палку вверх - ВДОХ · опустить на плечи сзади и локти прижимать к себе - ВЫДОХ · снова поднять вверх - ВДОХ · вернуться в исходное положение - ВЫДОХ 2. И.П., палка сзади, руки опущены вниз, руки на ширине плеч: · поднять палку к лопаткам - ВДОХ · выпрямить руки на этом уровне назад - ВЫДОХ · снова поднять вверх - ВДОХ · вернуться в исходное положение - ВЫДОХ 3. И.П., ноги на ширине плеч, палка спереди, руки прямые, кисти вместе на уровне груди: · вращение палкой в одну и в другую сторону - локоть, на локоть, оставляя руки прямыми 4. И.П., ноги на ширине плеч, палку взять за концы и положить на плечи: · опустить палку вниз по спине до максимально прямых рук · вернуть в исходное положение 5. И.П., ноги на ширине плеч, палку взять за концы и положить на плечи: · вращение палки вправо и влево руками вокруг шеи с максимальным участием грудного отдела и минимальным участием поясничного отдела · вернуть в исходное положение 6. И.П., пятки вместе, носки разведены, один .конец палки между пятками, другой держим руками: · приседаем при этом таз тянуть назад, а руки с палкой вперед – ВЫДОХ · контроль наклона - болевые ощущения в спине и под коленями · вернуться в исходное положение
|
Данная процедура имеет противопоказания и должна быть согласована с врачом!
|
Версия для печати
|
|
Контакты
E-mail:
Телефон : 8 903 278-11-88
|
ОТДЕЛЕНИЕ СТОМАТОЛОГИИ в Люберцах
ул. Красноармейская, 6
8 963 752-11-88
|
| |